trening klatki

[...] wiosło sztangą 10,8,6,6 50/60/65/65kg sciaganie do klatki 12,10,8,12 1/2/3/1sztaba martwy ciag 12,10,8,8 50/70/80/76kg łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: wziąłem sobie przed treningiem podwojna porcje cellpumpa bo sie ostało ale mało co poczułemciągi i wiosła mnie tak zmasakrowały że myślałem że padne ale jakos udało sie na koniec zrobic 10min [...]

[...] zmęczyły tak barki że unoszenia ledwo co robiłem,bary zmasakrowane triceps na szybko nie chciało mi się dziś DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron,kura 5.kasza,kura,warzywa,oliwa 6.ryż,twaróg,warzywa 7.jajka,oliwa,warzywa SUPLE: Iron test rano/wieczorem/przed snem 1kaps Gainer po treningu pzdr.

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] t-bar 10,8,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 1/2/3/3 sztaba Wrażenia: masakra ból głowy,wahania temp. raz zimno/raz gorąco nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA mi się popsuło w samochodzie i tylko ryż wyjadłem nawet podciągania na drążku nie robiłem bo sił nie miałem wszystko zrobione tak odwal choć plecki fajnie [...]

[...] cwiczyc pod dłuzszej chorobie, musze wspomniec ze nagromadizło sie sporo sadełka, czy w tym wypadku, nie lepiej spalic tłuszcz, a od wrzesnia na mase ? Lepiej zrobić sobie trening wprowadzajacy ACT + aeroby 2. jesli bede cwiczył w domu, bez kontroli trenera itp, to moge wieksza skzoda sobie wyrzadzic niz pozytek, chodzi mi ogolnie o proporcje, [...]

Dzisiejszy trening Ściąganie wyciągu do karku 10 kg 10kg (na otwarcie klatki 15kg x15 20x12 20x12 Ściąganie wyciągu do klatki 15 kg 15kg (s. rozgrzewkowe) 20x12 25x10 25x10 wiosło hantelką 7,5 x 12 - 3 serie AUnoszenie ramion na boki 2 kg x 15 - 3 serie BFace pull 5kg x15/12 -4 serie ACzachołamacze 10kg x 10 - 2serie B Ściąganie wyciągu [...]

W poniedziałek wpadł trening, klatka i plecy. Ściąganie wyciągu do karku, siedząc tyłem 10 kg x20 15kgx 15 20kgx15 20kgx15 20kgx12 Ściąganie wyciągu do klatki 15kgx15 15kgx15 25kgx12 25kgx12 25 kgx12 A Ściąganie wyc. chwytem neutralnym 25kgx15 25kgx15 25kgx15 B Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz siedząc 2,5kg x15 2,5kgx15 5kgx15 Wyciskanie na [...]

Witam. Czasu brakło na wpisy do dziennika, dopiero dzisiaj nadrabiam. Treningi w tygodniu pod znakiem kettli, trochę zabawy i nauki. Czwartek trening mieszany wiec coś rozpisze: 1. Ściąganie wyciągu do klatki 10x23, 4x8x27 2. Wiosło hantlą 3x10x15 3. Martwy ciąg z kettlem 12x16, 12x24, 10x32, 10x36, 10x36 4. Swing 3x15x16kg 5.Clean 3x5x12 6. [...]

[...] mam jeszcze rezerwę ale zacznę chyba wyciskać biorąc sztangę ze stojaków na wysokości klatki piersiowej bo na razie robię to z zarzutu z wysokości ud. No i zwiększam ciężar dodawany w wiosłowaniu sztangą z 2 do 4kg co trening bo te 2 to trochę małe zważywszy ciężar wyjściowy ( w czerwcu nim wysiadły mi stawy w łokciach wiosłowałem 3x10 x 70kg).

Dzisiaj pierwszy dzień treningu brzucha. Od rana ( z przerwami na posiłki i kawę :-) ) miałem aeroby w ogrodzie. Posadziłem około 30 m żywopłotu, przewiozłem ze 40 taczek ziemi, wykosiłem trawniki i uprawiałem biegi z wnukami na plecach :-). W każdym razie jak w końcu przyszedłem do domu to stwierdziłem ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół [...]

W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

[...] x 10p x 2 x 4s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p No i na dzisiaj tyle :-). Zawsze w piątek podczas treningu słuchałem Listy przebojów programu 3 :-), niestety od czasu stanu wojennego to chyba pierwszy piątek gdy listy nie ma {:-(. Była to taka iskierka mojego ulubionego [...]

Wy się tam Mistrz nie interesujcie co było po treningu :-> bo to tajemnica alkowy ;-D Dzisiaj prędzej wróciłem z pracy, a po pracy :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Piątek 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] na drążku nachwyt - 40p + 5kg x 5p x 8s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 75 kg, x 8p x 4s 5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg }:-(, zrobię za tydzień ;-) 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Na tym kończę ten tydzień treningów :-D. Czekam na rozpiskę i od poniedziałku jedziemy dalej 8-)

[...] ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 68 kg, x 8p x 5s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 40 kg, x 12p x 4s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s To tyle by było na dziś. Jutro przerwa od treningu bo późno wrócę z pracy {{:-(

[...] - 50 kg, x 20p x 2s 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 4s x 10p x 2 3. HIP THRUST - 39p - 38 kg, x 15p x x 1s - 38 kg, x 12p x x 2s 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 80p - 20p x 4s 5. REVERS HYPERS- 30p - 15p x 2s Jutro ostatni trening w tym tygodniu i pierwszy dzień tygodniowego urlopu :-D

[...] tylko wtedy byłem dużo młodszy i bardziej w środku wydarzeń. Obawiam się żeby przez nieodpowiedzialne wypowiedzi, butę i zacietrzewienie, nie doszło do rozlewu krwi albo i do wojny domowej {:-(. Choć w głębi duszy jestem optymistą to wszystko nie wpływa na mnie pozytywnie a i ochota do treningu jest średnia, brak skupienia i zaangażowanie {{:-(

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć:-D Czwartek - bez treningu. Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1. Przysiady 5s 5powt + wspięcia - priorytet 2. Wyciskanie sztangi płasko 5s 5powt - priorytet 3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3s 10powt (lekko brak sił po treningu klaty) 4. Pompki na poręczach 3s 5powt TRENING B) Wtorek LEKKO (z wyjątkiem ćwiczeń pleców) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s maks 2. Wiosłowanie sztangą [...]